पुश-अप्स सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसे किसी भी समय, किसी भी स्थान पर और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है।
प्रति सप्ताह कम से कम 120-150 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें। अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें। परिवर्तनों पर नज़र रखने के लिए साप्ताहिक या मासिक आधार पर अपने वजन की निगरानी करें।
30 दिन में कितना वजन कम हो सकता है? और एक महीने में 5 वीक यानी 4.5 से 5 किलो तक वजन कम हो सकता है. कितना वजन कम होगा यह आपकी लाइफस्टाइल और बॉडी पर भी डिपेंड करेगा
दिन में दो बार व्यायाम करने से आपको फिटनेस लक्ष्य - जैसे मांसपेशियों का निर्माण - तेजी से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। लेकिन दिन में दो बार वर्कआउट करने से चोट लगने या ओवरट्रेनिंग की संभावना भी हो सकती है। शुरुआती लोगों को पूरे दिन धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए।
1. गर्म पानी का सेवन करें कोशिश करें कि सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पिएं। ... 2. एक्सरसाइज करें वजन कम करने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। ... 3. प्रोटीन युक्त आहार लें ... 4. अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है ... 5. हर्बल चाय पिएं